biceps bic

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]

[...] była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) 12 x 23 9 x 25,5 Co powinienem teraz zrobić?

[...] było lepiej :D? On mówił ,że ta jego metoda jest lepsza ponieważ przy wyciskaniu pracuje triceps ,to trzebna go jeszcze dotyrać ,wtedy rośnie, z kolei przy barkach pracuje biceps to trzeba go jeszcze dojechać. Z kolei jak rozpisać plan na 5 dni :D? Może być tak: Klatka+tric Barki+biceps Plecy+nogi Klatka+tric Barki+biceps To coś da ,czy jak [...]

http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]

[...] 3serie po 12-10-8-  2.Wznosy sztangielki bokiem 3 po 12-10-8  3.Arnoldki 3 po 12-10-8-  czwartek - trening na klatke taki sam co w pon (tylko klata)  piatek - bic i tric (biceps to co w pon)  Triceps  2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3serie po 10  3.Sciaganie drazka z gornego wyciagu 3 serie po 10  4.Pompki w podporze tyłem-3serie po 10  [...]

[...] chce, wiec i ten plac zabaw bedzie sie czasem pojawial. Np w tym tyg wygladalo to tak: Pon- 5s dipsow na triceps plac zabaw Wt- ok 8 s podciagniec 'drazek' plac Sr- Barki, biceps, triceps: 1a) Wyc hantli 2s 1b) unoszeie na boki 2s 2b) podciaganie do brody 2s 2b) unoszenie przed siebie sztangi 2s Bic i tric na zmiane: 3a)uginaie hatli 3s 3b) [...]

A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]

[...] uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne partie mięśni ćwicze dwa razy w tygodniu Mam jeszce pytanie bo mam wrarzenie że biceps stoi w miejscu nie bede pisal jak ćwicze bo zmieniam zestay ćwiczeń z nadzieją ze coś ruszy,zmieniłem również rodzaj gryfu na prosty i nic jak bylo 39cm tak jest cały [...]

Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

Witam ze chcialem od jutra sprawdzic maksy do hst. Oto moja rozpiska z priorytetem na klatke.Jest to moje 1 hst:) Mam tez co do niego pytankoo czy zawsze biceps i triceps powinno robic sie na koncu ? To małe partie ale czy wcześniejsz zmęczenie innymi ćwiczeniami nie utrudnia rozwoju ramionom? Mam 18 lat 188cm 84kg bic 38 klatka 113 talia 88 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]

[...] na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x max spięcia 3 s x max środa -barki -biceps- brzuch barki wyciskanie sztangi stojąc 3s(10,8,8) wyciskanie sztangi w siądzie w oparciu o ławke 90stopni 3s(12,10,8) krązenie barkami ze sztangą 3s x max biceps [...]

[...] dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry thx.. Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. [...]

[...] Biceps, Przedramię, Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 3.Rozpiętki skos/płasko 4x12,10,8,8 Bic 4.Wyciskanie łamanej na biceps 3x10,8,8 5. Podciąganie podchwytem 3xMax 6.Wyciskanie łamanej na modlitewniku 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku [...]

[...] Czwartek: Plecy 1. MC 10/8/6/6 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie na maszynie 4 x12 4. Ściąganie drążka chwyt neutralny 3x15 5. Kaptury 3x15 6. Brzuch Piątek: Barki, biceps, triceps Barki 1. Wypychanie w siadzie na maszynie 10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem + unoszenie do przodu + wypychanie do góry (jedno [...]